Principios de entrenamiento para la pérdida de peso del abdomen y los lados
Es importante comprender que para diferentes personas, los ejercicios y el número de ensayos variarán. Para aquellos que tienen un exceso de peso, las cargas cardiovasiones serán importantes para deshacerse de una impresionante capa de grasa. Durante el primer período, no debe confiar en ejercicios de fuerza y bombear los músculos.
En los primeros pasos, serán buenos:
Camina a un ritmo rápido.
Nadar.
Salta en un salto, si no hay contraindicaciones (obesidad, problemas con la columna).
Simultáneamente con la carga cardiovascular, tan pronto como el peso corporal se haya acercado al estándar, puede conectar los ejercicios de fuerza destinados a conducir la prensa y los músculos de la espalda. Para obtener el resultado deseado, perder peso más el fortalecimiento de los músculos y los lados abdominales, se deben combinar los ejercicios de cardio y fuerza. Este es uno de los principios de capacitación. El segundo punto principal será la regularidad de las clases. Para obtener el resultado, es importante entrenar duro y no esperar resultados narcóticos después de algunas semanas de lecciones. Cada organismo tiene su propio tiempo. Si comes lados y estómago durante años, es estúpido contar con el hecho de que después de un mes de entrenamiento, el tamaño se hundirá. El estómago y los lados de casi todos son las áreas más complejas que pierden peso por última vez. Esto debe entenderse y no abandonar, pero constantemente ir a la meta.
El próximo punto importante será una buena nutrición. Los nutricionistas experimentados y los entrenadores de fitness dicen que la comida es principalmente con un deseo de pérdida de peso. Pero la elasticidad y el sellado de los músculos solo se obtienen por actividad física. Por lo tanto, es importante que las mujeres combinen los principios de nutrición y actividad física apropiada y saludable, incluidos los ejercicios para perder peso y equipos en casa o gimnasio.
Resumiremos. Para el resultado más rápido y persistente en la pérdida de peso y el proceso de juego, las mujeres son importantes:
Combine los ejercicios de cardio y fuerza.
Sigue sistemáticamente y constantemente.
Comer bien.
Dirigir un estilo de vida activo.
Entrenar a una tarifa promedio sin ponderación.
Involucre al menos de 3 a 5 veces por semana.
Solo si todas las reglas se observan juntas, es posible un resultado positivo rápido.
El comienzo del entrenamiento, caliente
En casa, como en el gimnasio o en las lecciones grupales, el entrenamiento debe comenzar con cardio y cálido. En casa, correr en su lugar, saltos o saltos rápidos lo prepararán para el entrenamiento. Tome esto durante 10 a 15 minutos.
Después de necesitar amasar las articulaciones:
Amasamos las articulaciones del hombro con una rotación de los hombros hacia adelante y hacia atrás.
Luego haga las inclinaciones de lado. Este ejercicio de calentamiento no solo se dirige a la calefacción de los músculos, sino también a su fortalecimiento. Aquí están involucrados los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de la espalda más anchos, que forman la delgada línea de la cintura y el giro femenino de la espalda.
Aplasta las rodillas y el tobillo con rotación.
Después de un caliente que es necesario incluso para el entrenamiento en el hogar, comenzamos ejercicios especiales para perder peso y fortalecer los músculos y lados abdominales para las mujeres.
Un conjunto de ejercicios con su propio peso
Varias placas son muy efectivas en la lucha contra el exceso de volúmenes en el estómago y al lado. Versión clásica del bar:
Posición inicial: en el piso, presione los codos y los calcetines de los pies, extienda los pies sobre un hombro grande, conecte los cepillos frente a usted, relaje el cuello.
El tiempo dedicado a esta posición debe ser de 30 a 60 segundos.
Realice la barra diariamente en 3 enfoques.
La barra lateral se dirige precisamente a la prensa lateral y los músculos de la espalda:
Posición inicial: Acuéstese en el lado izquierdo, suba la mano izquierda doblada en el codo, levante la mano derecha y ponte detrás de la cabeza.
La duración del mantenimiento de la barra es de 30 a 60 segundos.
Haz lo mismo en la otra dirección.
Planck con los brazos y las piernas:
La posición inicial es como una barra clásica, solo tú, tienes que contar no con los codos, sino en las manos.
Levante la mano izquierda y la pierna derecha alternativamente, luego la mano derecha y la pierna izquierda.
Realice 20 elevadores 3 enfoques.
Barra de apertura:
Posición inicial como en la barra anterior.
Más rico, recupere la mano derecha, como si se abriera. Al mismo tiempo, las piernas no cambian la posición, los pies están ligeramente plegados.
Repita 20 veces 3 enfoques.
Otro ejercicio efectivo que tiene como objetivo mantener la forma del abdomen, los lados y otras áreas: Push -Ups:
Debe llevarse a cabo en la posición inicial, como una barra clásica. Las manos se colocan en el ancho de los hombros, las piernas en la misma posición.
Luego doble los codos y caiga lo más bajo posible en el suelo.
Luego volvemos a su posición original.
Idealmente, los utios de empuje deben estar hechos del suelo. Pero los principiantes son perfectamente adecuados para los empujes de la pared, la mesa o la silla, el sofá, de cualquier superficie y altura a la que pueda comenzar. Luego cruce el fondo y el fondo, luego en el suelo.
Los ejercicios de elevación ayudan a reducir los volúmenes en el abdomen y los lados:
Acuéstese en el suelo, en la espalda, los brazos detrás de la cabeza o en los lados. Levanta las piernas rectas y disminuye la velocidad lentamente.
Tijeras. Posición inicial, como en el ejercicio anterior. Levanta las piernas rectas a una distancia de 45 grados del piso, extiende las piernas a los lados y cruza.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, presione los pies, colóquelos.
Levanta tu trasero y baja.
Cada uno de estos ejercicios funciona a una tasa promedio de 3 enfoques. En cada enfoque, 15-20 repeticiones.
El vacío del abdomen
Un ejercicio muy efectivo y efectivo cuando la pérdida de peso y los lados para las mujeres, que se pueden hacer fácilmente en el hogar sin ningún dispositivo adicional, se considera un vacío del abdomen. Se toma prestado de las prácticas orientales, da un resultado rápido y bueno. Se calcula el ejercicio para el estudio de los músculos abdominales interiores, que puede formarse por cualquier otro ejercicio. Subirán por el estómago y lo mantendrán plano.
Reglas básicas para hacer un vacío del abdomen:
Tienes que hacer ejercicio todos los días 1 a 3 veces al día.
La primera ejecución de la aspiradora es en la mañana con el estómago vacío después de visitar el baño.
Puede hacer este ejercicio después del entrenamiento y antes de acostarse.
Hacemos un vacío del abdomen de la siguiente manera:
Tome la posición inicial.
Hacer una expiración lenta.
Inspira tu nariz.
Exhala lentamente nuevamente, liberando completamente los pulmones del aire.
Recuerda tu aliento, no inspire.
Tire del estómago máximo en usted mismo. Trate de disparar el estómago por completo debajo del cofre.
Ly por unos segundos. Al principio, será de 3-5 segundos.
Deja ir el estómago, inspira.
Tome un descanso de 30 a 40 segundos y repita.
Es necesario realizar de 3 a 5 enfoques.
La posición inicial de este ejercicio puede ser diferente:
Acostado sobre la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo o justo debajo de la articulación de la cadera sobre las piernas.
Sentarse, bajando las piernas hacia abajo o en la instalación del loto.
De pie recto, las palmas ponen los pies en la base de la articulación de la cadera.
De pie, doblando sus piernas un poco en la rodilla y confiando en las caderas. La parte posterior debe mantenerse directamente en cualquier posición.
Armonía por el tamaño de armonía
Un aro es un proyectil deportivo asequible. Los ejercicios simples con él ayudarán a perder peso y encontrarán la armonía del abdomen y el tamaño de las mujeres en el hogar.
Cualquiera puede torcer el aro en la cintura. Es bastante simple. Es importante torcerlo en ambas direcciones para que el resultado sea uniforme. Primero a la derecha, luego al mismo tiempo a la izquierda o viceversa.
El peso del aro cuenta:
Para los principiantes que no se han comprometido antes en ningún deporte, un aro que pesa aproximadamente 1 kg.
Para aquellos que previamente habían practicado deportes, al menos han realizado ejercicios, irregularmente, de vez en cuando, es preferible elegir un aro de 1, 3 a 1, 5 kg.
Aquellos que lideran un estilo de vida activo se dedican a la educación física, la forma física es regularmente adecuada para un aro de 2, 3 kg.
El entrenamiento regular con un aro da resultados bastante rápidos.
Disco de "gracia" para la pérdida de peso del abdomen y los lados
Otro proyectil deportivo que muchos tienen en casa es el récord. Es un disco doble plano que debe convertirse en piernas y girar el cuerpo a un ritmo rápido a la izquierda y a la derecha. Los expertos están hablando de la gran eficiencia de capacitación en este disco.
Para deshacerse de un volumen no deseado en el estómago y los lados, comprometidos en un disco, es importante observar ciertas reglas:
Entrena al menos 3, 5 veces por semana.
La duración del entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos por día.
Realice el ejercicio adecuadamente: a un ritmo bastante rápido, gire usando los músculos abdominales, sosteniendo las manos frente al cofre.
En combinación con buena nutrición, este tipo de entrenamiento será útil y ayudará a encontrar hermosas formas de abdomen y tamaño.
Ejercicios con pesas o con cualquier ponderación
Como peso doméstico, puede usar:
Pequeñas pesas;
Berenjenas con agua;
Incluso los paquetes de sal o de azúcar son 1 kg.
Es decir que todo lo que encontrará en casa de un peso apropiado es que puede tomar su mano. No tome pesas demasiado pesadas, el peso debe ser mínimo.
Los ejercicios serán los siguientes:
La inclinación del caso a la derecha y a la izquierda. Para hacer esto, debe estar en la posición del pie en el ancho del hombro, las manos con pesas se bajan a los lados. Luego, inclinado alternativamente a la derecha, enderezarse, luego a la izquierda, enderezarse. Las manos se bajan a los lados y no cambian su posición.
Para el próximo ejercicio, necesitará un banco o borde del sofá. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco o borde del sofá. La mano derecha de las pesas se baja directamente en el hombro.
Levanta la mano derecha, doblándola en el codo. Haga lo mismo en el otro lado, confiando en su mano derecha y su rodilla y levantando la mano izquierda de las pesas.
Tome pesas en sus manos, doble los codos y conecte las pesas frente al cofre. Las piernas están separadas del hombro, se dibujan las nalgas y el estómago. Gire el cuerpo hacia la izquierda y la derecha lentamente a su vez.
Estos ejercicios toman bien los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de espalda. Contribuyen al hecho de que los lados se pondrán más en forma, se eliminarán los pliegues. Realice ejercicios a un ritmo promedio. Elija el peso de las pesas o cualquier agente de ponderación, no lo construya.
Haga 3 enfoques para cada ejercicio. En el enfoque, realice de 15 a 20 veces.
Que no se debe hacer cuando pierde peso y de los lados
Para perder peso en el abdomen y los lados no deben hacerse:
Toda torsión. Dan un aumento en la masa muscular y el volumen de tamaño y abdomen.
Use un gran peso para ejercicios con pesas o agentes de ponderación. El gran peso de las conchas contribuirá al aumento de la masa muscular, lo que aumentará visualmente el volumen del tamaño, el abdomen y los lados.
Descuidar cualquier actividad física. Cualquier actividad del día contribuirá al logro del objetivo.
Realizar un estilo de vida sedentario o inactivo.
Abusar de los carbohidratos, productos de harina. Solo la capacitación no proporcionará el resultado deseado si come incorrectamente.
Si sigue todas las recomendaciones y prohibiciones, el efecto de las clases en las zonas problemáticas no será largo.
Pero para un resultado persistente, no cancele la capacitación tan pronto como note una disminución en los volúmenes y la formación de hermosos giros femeninos, continúe con el mismo espíritu y deje que las clases se conviertan en el estilo de su vida.
Después de entrenar
Después del entrenamiento físico y el problema del problema, puede mejorar el efecto de los masajes u otras manipulaciones:
Masaje del abdomen y los lados del rollo.
Envuelva a 20 minutos del abdomen mediante una película adhesiva con arcilla o aceites aromáticos.
Masaje al vacío del abdomen y los lados por los bancos.
Método de masaje de "cepillo seco". Frote y acaricia la piel seca con un cepillo seco con un montón natural se realiza.
Esto es todo lo que en casa ayudará a las mujeres a obtener el mejor resultado al perder peso y juegos después de hacer ejercicios especiales.
El comienzo del entrenamiento, caliente
En casa, como en el gimnasio o en las lecciones grupales, el entrenamiento debe comenzar con cardio y cálido. En casa, correr en su lugar, saltos o saltos rápidos lo prepararán para el entrenamiento. Tome esto durante 10 a 15 minutos.
Después de necesitar amasar las articulaciones:
Amasamos las articulaciones del hombro con una rotación de los hombros hacia adelante y hacia atrás.
Luego haga las inclinaciones de lado. Este ejercicio de calentamiento no solo se dirige a la calefacción de los músculos, sino también a su fortalecimiento. Aquí están involucrados los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de la espalda más anchos, que forman la delgada línea de la cintura y el giro femenino de la espalda.
Aplasta las rodillas y el tobillo con rotación.
Después de un caliente que es necesario incluso para el entrenamiento en el hogar, comenzamos ejercicios especiales para perder peso y fortalecer los músculos y lados abdominales para las mujeres.
Un conjunto de ejercicios con su propio peso
Varias placas son muy efectivas en la lucha contra el exceso de volúmenes en el estómago y al lado. Versión clásica del bar:
Posición inicial: en el piso, presione los codos y los calcetines de los pies, extienda los pies sobre un hombro grande, conecte los cepillos frente a usted, relaje el cuello.
El tiempo dedicado a esta posición debe ser de 30 a 60 segundos.
Realice la barra diariamente en 3 enfoques.
La barra lateral se dirige precisamente a la prensa lateral y los músculos de la espalda:
Posición inicial: Acuéstese en el lado izquierdo, suba la mano izquierda doblada en el codo, levante la mano derecha y ponte detrás de la cabeza.
La duración del mantenimiento de la barra es de 30 a 60 segundos.
Haz lo mismo en la otra dirección.
Planck con los brazos y las piernas:
La posición inicial es como una barra clásica, solo tú, tienes que contar no con los codos, sino en las manos.
Levante la mano izquierda y la pierna derecha alternativamente, luego la mano derecha y la pierna izquierda.
Realice 20 elevadores 3 enfoques.
Barra de apertura:
Posición inicial como en la barra anterior.
Más rico, recupere la mano derecha, como si se abriera. Al mismo tiempo, las piernas no cambian la posición, los pies están ligeramente plegados.
Repita 20 veces 3 enfoques.
Otro ejercicio efectivo que tiene como objetivo mantener la forma del abdomen, los lados y otras áreas: Push -Ups:
Debe llevarse a cabo en la posición inicial, como una barra clásica. Las manos se colocan en el ancho de los hombros, las piernas en la misma posición.
Luego doble los codos y caiga lo más bajo posible en el suelo.
Luego volvemos a su posición original.
Idealmente, los utios de empuje deben estar hechos del suelo. Pero los principiantes son perfectamente adecuados para los empujes de la pared, la mesa o la silla, el sofá, de cualquier superficie y altura a la que pueda comenzar. Luego cruce el fondo y el fondo, luego en el suelo.
Los ejercicios de elevación ayudan a reducir los volúmenes en el abdomen y los lados:
Acuéstese en el suelo, en la espalda, los brazos detrás de la cabeza o en los lados. Levanta las piernas rectas y disminuye la velocidad lentamente.
Tijeras. Posición inicial, como en el ejercicio anterior. Levanta las piernas rectas a una distancia de 45 grados del piso, extiende las piernas a los lados y cruza.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, presione los pies, colóquelos.
Levanta tu trasero y baja.
Cada uno de estos ejercicios funciona a una tasa promedio de 3 enfoques. En cada enfoque, 15-20 repeticiones.
El vacío del abdomen
Un ejercicio muy efectivo y efectivo cuando la pérdida de peso y los lados para las mujeres, que se pueden hacer fácilmente en el hogar sin ningún dispositivo adicional, se considera un vacío del abdomen. Se toma prestado de las prácticas orientales, da un resultado rápido y bueno. Se calcula el ejercicio para el estudio de los músculos abdominales interiores, que puede formarse por cualquier otro ejercicio. Subirán por el estómago y lo mantendrán plano.
Reglas básicas para hacer un vacío del abdomen:
Tienes que hacer ejercicio todos los días 1 a 3 veces al día.
La primera ejecución de la aspiradora es en la mañana con el estómago vacío después de visitar el baño.
Puede hacer este ejercicio después del entrenamiento y antes de acostarse.
Hacemos un vacío del abdomen de la siguiente manera:
Tome la posición inicial.
Hacer una expiración lenta.
Inspira tu nariz.
Exhala lentamente nuevamente, liberando completamente los pulmones del aire.
Recuerda tu aliento, no inspire.
Tire del estómago máximo en usted mismo. Trate de disparar el estómago por completo debajo del cofre.
Ly por unos segundos. Al principio, será de 3-5 segundos.
Deja ir el estómago, inspira.
Tome un descanso de 30 a 40 segundos y repita.
Es necesario realizar de 3 a 5 enfoques.
La posición inicial de este ejercicio puede ser diferente:
Acostado sobre la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo o justo debajo de la articulación de la cadera sobre las piernas.
Sentarse, bajando las piernas hacia abajo o en la instalación del loto.
De pie recto, las palmas ponen los pies en la base de la articulación de la cadera.
De pie, doblando sus piernas un poco en la rodilla y confiando en las caderas. La parte posterior debe mantenerse directamente en cualquier posición.
Armonía por el tamaño de armonía
Un aro es un proyectil deportivo asequible. Los ejercicios simples con él ayudarán a perder peso y encontrarán la armonía del abdomen y el tamaño de las mujeres en el hogar.
Cualquiera puede torcer el aro en la cintura. Es bastante simple. Es importante torcerlo en ambas direcciones para que el resultado sea uniforme. Primero a la derecha, luego al mismo tiempo a la izquierda o viceversa.
El peso del aro cuenta:
Para los principiantes que no se han comprometido antes en ningún deporte, un aro que pesa aproximadamente 1 kg.
Para aquellos que previamente habían practicado deportes, al menos han realizado ejercicios, irregularmente, de vez en cuando, es preferible elegir un aro de 1, 3 a 1, 5 kg.
Aquellos que lideran un estilo de vida activo se dedican a la educación física, la forma física es regularmente adecuada para un aro de 2, 3 kg.
El entrenamiento regular con un aro da resultados bastante rápidos.
Disco de "gracia" para la pérdida de peso del abdomen y los lados
Otro proyectil deportivo que muchos tienen en casa es el récord. Es un disco doble plano que debe convertirse en piernas y girar el cuerpo a un ritmo rápido a la izquierda y a la derecha. Los expertos están hablando de la gran eficiencia de capacitación en este disco.
Para deshacerse de un volumen no deseado en el estómago y los lados, comprometidos en un disco, es importante observar ciertas reglas:
Entrena al menos 3, 5 veces por semana.
La duración del entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos por día.
Realice el ejercicio adecuadamente: a un ritmo bastante rápido, gire usando los músculos abdominales, sosteniendo las manos frente al cofre.
En combinación con buena nutrición, este tipo de entrenamiento será útil y ayudará a encontrar hermosas formas de abdomen y tamaño.
Ejercicios con pesas o con cualquier ponderación
Como peso doméstico, puede usar:
Pequeñas pesas;
Berenjenas con agua;
Incluso los paquetes de sal o de azúcar son 1 kg.
Es decir que todo lo que encontrará en casa de un peso apropiado es que puede tomar su mano. No tome pesas demasiado pesadas, el peso debe ser mínimo.
Los ejercicios serán los siguientes:
La inclinación del caso a la derecha y a la izquierda. Para hacer esto, debe estar en la posición del pie en el ancho del hombro, las manos con pesas se bajan a los lados. Luego, inclinado alternativamente a la derecha, enderezarse, luego a la izquierda, enderezarse. Las manos se bajan a los lados y no cambian su posición.
Para el próximo ejercicio, necesitará un banco o borde del sofá. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco o borde del sofá. La mano derecha de las pesas se baja directamente en el hombro.
Levanta la mano derecha, doblándola en el codo. Haga lo mismo en el otro lado, confiando en su mano derecha y su rodilla y levantando la mano izquierda de las pesas.
Tome pesas en sus manos, doble los codos y conecte las pesas frente al cofre. Las piernas están separadas del hombro, se dibujan las nalgas y el estómago. Gire el cuerpo hacia la izquierda y la derecha lentamente a su vez.
Estos ejercicios toman bien los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de espalda. Contribuyen al hecho de que los lados se pondrán más en forma, se eliminarán los pliegues. Realice ejercicios a un ritmo promedio. Elija el peso de las pesas o cualquier agente de ponderación, no lo construya.
Haga 3 enfoques para cada ejercicio. En el enfoque, realice de 15 a 20 veces.
Que no se debe hacer cuando pierde peso y de los lados
Para perder peso en el abdomen y los lados no deben hacerse:
Toda torsión. Dan un aumento en la masa muscular y el volumen de tamaño y abdomen.
Use un gran peso para ejercicios con pesas o agentes de ponderación. El gran peso de las conchas contribuirá al aumento de la masa muscular, lo que aumentará visualmente el volumen del tamaño, el abdomen y los lados.
Descuidar cualquier actividad física. Cualquier actividad del día contribuirá al logro del objetivo.
Realizar un estilo de vida sedentario o inactivo.
Abusar de los carbohidratos, productos de harina. Solo la capacitación no proporcionará el resultado deseado si come incorrectamente.
Si sigue todas las recomendaciones y prohibiciones, el efecto de las clases en las zonas problemáticas no será largo.
Pero para un resultado persistente, no cancele la capacitación tan pronto como note una disminución en los volúmenes y la formación de hermosos giros femeninos, continúe con el mismo espíritu y deje que las clases se conviertan en el estilo de su vida.
Después de entrenar
Después del entrenamiento físico y el problema del problema, puede mejorar el efecto de los masajes u otras manipulaciones:
Masaje del abdomen y los lados del rollo.
Envuelva a 20 minutos del abdomen mediante una película adhesiva con arcilla o aceites aromáticos.
Masaje al vacío del abdomen y los lados por los bancos.
Método de masaje de "cepillo seco". Frote y acaricia la piel seca con un cepillo seco con un montón natural se realiza.
Esto es todo lo que en casa ayudará a las mujeres a obtener el mejor resultado al perder peso y juegos después de hacer ejercicios especiales.
Un conjunto de ejercicios con su propio peso
Varias placas son muy efectivas en la lucha contra el exceso de volúmenes en el estómago y al lado. Versión clásica del bar:
Posición inicial: en el piso, presione los codos y los calcetines de los pies, extienda los pies sobre un hombro grande, conecte los cepillos frente a usted, relaje el cuello.
El tiempo dedicado a esta posición debe ser de 30 a 60 segundos.
Realice la barra diariamente en 3 enfoques.
La barra lateral se dirige precisamente a la prensa lateral y los músculos de la espalda:
Posición inicial: Acuéstese en el lado izquierdo, suba la mano izquierda doblada en el codo, levante la mano derecha y ponte detrás de la cabeza.
La duración del mantenimiento de la barra es de 30 a 60 segundos.
Haz lo mismo en la otra dirección.
Planck con los brazos y las piernas:
La posición inicial es como una barra clásica, solo tú, tienes que contar no con los codos, sino en las manos.
Levante la mano izquierda y la pierna derecha alternativamente, luego la mano derecha y la pierna izquierda.
Realice 20 elevadores 3 enfoques.
Barra de apertura:
Posición inicial como en la barra anterior.
Más rico, recupere la mano derecha, como si se abriera. Al mismo tiempo, las piernas no cambian la posición, los pies están ligeramente plegados.
Repita 20 veces 3 enfoques.
Otro ejercicio efectivo que tiene como objetivo mantener la forma del abdomen, los lados y otras áreas: Push -Ups:
Debe llevarse a cabo en la posición inicial, como una barra clásica. Las manos se colocan en el ancho de los hombros, las piernas en la misma posición.
Luego doble los codos y caiga lo más bajo posible en el suelo.
Luego volvemos a su posición original.
Idealmente, los utios de empuje deben estar hechos del suelo. Pero los principiantes son perfectamente adecuados para los empujes de la pared, la mesa o la silla, el sofá, de cualquier superficie y altura a la que pueda comenzar. Luego cruce el fondo y el fondo, luego en el suelo.
Los ejercicios de elevación ayudan a reducir los volúmenes en el abdomen y los lados:
Acuéstese en el suelo, en la espalda, los brazos detrás de la cabeza o en los lados. Levanta las piernas rectas y disminuye la velocidad lentamente.
Tijeras. Posición inicial, como en el ejercicio anterior. Levanta las piernas rectas a una distancia de 45 grados del piso, extiende las piernas a los lados y cruza.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, presione los pies, colóquelos.
Levanta tu trasero y baja.
Cada uno de estos ejercicios funciona a una tasa promedio de 3 enfoques. En cada enfoque, 15-20 repeticiones.
El vacío del abdomen
Un ejercicio muy efectivo y efectivo cuando la pérdida de peso y los lados para las mujeres, que se pueden hacer fácilmente en el hogar sin ningún dispositivo adicional, se considera un vacío del abdomen. Se toma prestado de las prácticas orientales, da un resultado rápido y bueno. Se calcula el ejercicio para el estudio de los músculos abdominales interiores, que puede formarse por cualquier otro ejercicio. Subirán por el estómago y lo mantendrán plano.
Reglas básicas para hacer un vacío del abdomen:
Tienes que hacer ejercicio todos los días 1 a 3 veces al día.
La primera ejecución de la aspiradora es en la mañana con el estómago vacío después de visitar el baño.
Puede hacer este ejercicio después del entrenamiento y antes de acostarse.
Hacemos un vacío del abdomen de la siguiente manera:
Tome la posición inicial.
Hacer una expiración lenta.
Inspira tu nariz.
Exhala lentamente nuevamente, liberando completamente los pulmones del aire.
Recuerda tu aliento, no inspire.
Tire del estómago máximo en usted mismo. Trate de disparar el estómago por completo debajo del cofre.
Ly por unos segundos. Al principio, será de 3-5 segundos.
Deja ir el estómago, inspira.
Tome un descanso de 30 a 40 segundos y repita.
Es necesario realizar de 3 a 5 enfoques.
La posición inicial de este ejercicio puede ser diferente:
Acostado sobre la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo o justo debajo de la articulación de la cadera sobre las piernas.
Sentarse, bajando las piernas hacia abajo o en la instalación del loto.
De pie recto, las palmas ponen los pies en la base de la articulación de la cadera.
De pie, doblando sus piernas un poco en la rodilla y confiando en las caderas. La parte posterior debe mantenerse directamente en cualquier posición.
Armonía por el tamaño de armonía
Un aro es un proyectil deportivo asequible. Los ejercicios simples con él ayudarán a perder peso y encontrarán la armonía del abdomen y el tamaño de las mujeres en el hogar.
Cualquiera puede torcer el aro en la cintura. Es bastante simple. Es importante torcerlo en ambas direcciones para que el resultado sea uniforme. Primero a la derecha, luego al mismo tiempo a la izquierda o viceversa.
El peso del aro cuenta:
Para los principiantes que no se han comprometido antes en ningún deporte, un aro que pesa aproximadamente 1 kg.
Para aquellos que previamente habían practicado deportes, al menos han realizado ejercicios, irregularmente, de vez en cuando, es preferible elegir un aro de 1, 3 a 1, 5 kg.
Aquellos que lideran un estilo de vida activo se dedican a la educación física, la forma física es regularmente adecuada para un aro de 2, 3 kg.
El entrenamiento regular con un aro da resultados bastante rápidos.
Disco de "gracia" para la pérdida de peso del abdomen y los lados
Otro proyectil deportivo que muchos tienen en casa es el récord. Es un disco doble plano que debe convertirse en piernas y girar el cuerpo a un ritmo rápido a la izquierda y a la derecha. Los expertos están hablando de la gran eficiencia de capacitación en este disco.
Para deshacerse de un volumen no deseado en el estómago y los lados, comprometidos en un disco, es importante observar ciertas reglas:
Entrena al menos 3, 5 veces por semana.
La duración del entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos por día.
Realice el ejercicio adecuadamente: a un ritmo bastante rápido, gire usando los músculos abdominales, sosteniendo las manos frente al cofre.
En combinación con buena nutrición, este tipo de entrenamiento será útil y ayudará a encontrar hermosas formas de abdomen y tamaño.
Ejercicios con pesas o con cualquier ponderación
Como peso doméstico, puede usar:
Pequeñas pesas;
Berenjenas con agua;
Incluso los paquetes de sal o de azúcar son 1 kg.
Es decir que todo lo que encontrará en casa de un peso apropiado es que puede tomar su mano. No tome pesas demasiado pesadas, el peso debe ser mínimo.
Los ejercicios serán los siguientes:
La inclinación del caso a la derecha y a la izquierda. Para hacer esto, debe estar en la posición del pie en el ancho del hombro, las manos con pesas se bajan a los lados. Luego, inclinado alternativamente a la derecha, enderezarse, luego a la izquierda, enderezarse. Las manos se bajan a los lados y no cambian su posición.
Para el próximo ejercicio, necesitará un banco o borde del sofá. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco o borde del sofá. La mano derecha de las pesas se baja directamente en el hombro.
Levanta la mano derecha, doblándola en el codo. Haga lo mismo en el otro lado, confiando en su mano derecha y su rodilla y levantando la mano izquierda de las pesas.
Tome pesas en sus manos, doble los codos y conecte las pesas frente al cofre. Las piernas están separadas del hombro, se dibujan las nalgas y el estómago. Gire el cuerpo hacia la izquierda y la derecha lentamente a su vez.
Estos ejercicios toman bien los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de espalda. Contribuyen al hecho de que los lados se pondrán más en forma, se eliminarán los pliegues. Realice ejercicios a un ritmo promedio. Elija el peso de las pesas o cualquier agente de ponderación, no lo construya.
Haga 3 enfoques para cada ejercicio. En el enfoque, realice de 15 a 20 veces.
Que no se debe hacer cuando pierde peso y de los lados
Para perder peso en el abdomen y los lados no deben hacerse:
Toda torsión. Dan un aumento en la masa muscular y el volumen de tamaño y abdomen.
Use un gran peso para ejercicios con pesas o agentes de ponderación. El gran peso de las conchas contribuirá al aumento de la masa muscular, lo que aumentará visualmente el volumen del tamaño, el abdomen y los lados.
Descuidar cualquier actividad física. Cualquier actividad del día contribuirá al logro del objetivo.
Realizar un estilo de vida sedentario o inactivo.
Abusar de los carbohidratos, productos de harina. Solo la capacitación no proporcionará el resultado deseado si come incorrectamente.
Si sigue todas las recomendaciones y prohibiciones, el efecto de las clases en las zonas problemáticas no será largo.
Pero para un resultado persistente, no cancele la capacitación tan pronto como note una disminución en los volúmenes y la formación de hermosos giros femeninos, continúe con el mismo espíritu y deje que las clases se conviertan en el estilo de su vida.
Después de entrenar
Después del entrenamiento físico y el problema del problema, puede mejorar el efecto de los masajes u otras manipulaciones:
Masaje del abdomen y los lados del rollo.
Envuelva a 20 minutos del abdomen mediante una película adhesiva con arcilla o aceites aromáticos.
Masaje al vacío del abdomen y los lados por los bancos.
Método de masaje de "cepillo seco". Frote y acaricia la piel seca con un cepillo seco con un montón natural se realiza.
Esto es todo lo que en casa ayudará a las mujeres a obtener el mejor resultado al perder peso y juegos después de hacer ejercicios especiales.
El vacío del abdomen
Un ejercicio muy efectivo y efectivo cuando la pérdida de peso y los lados para las mujeres, que se pueden hacer fácilmente en el hogar sin ningún dispositivo adicional, se considera un vacío del abdomen. Se toma prestado de las prácticas orientales, da un resultado rápido y bueno. Se calcula el ejercicio para el estudio de los músculos abdominales interiores, que puede formarse por cualquier otro ejercicio. Subirán por el estómago y lo mantendrán plano.
Reglas básicas para hacer un vacío del abdomen:
Tienes que hacer ejercicio todos los días 1 a 3 veces al día.
La primera ejecución de la aspiradora es en la mañana con el estómago vacío después de visitar el baño.
Puede hacer este ejercicio después del entrenamiento y antes de acostarse.
Hacemos un vacío del abdomen de la siguiente manera:
Tome la posición inicial.
Hacer una expiración lenta.
Inspira tu nariz.
Exhala lentamente nuevamente, liberando completamente los pulmones del aire.
Recuerda tu aliento, no inspire.
Tire del estómago máximo en usted mismo. Trate de disparar el estómago por completo debajo del cofre.
Ly por unos segundos. Al principio, será de 3-5 segundos.
Deja ir el estómago, inspira.
Tome un descanso de 30 a 40 segundos y repita.
Es necesario realizar de 3 a 5 enfoques.
La posición inicial de este ejercicio puede ser diferente:
Acostado sobre la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo o justo debajo de la articulación de la cadera sobre las piernas.
Sentarse, bajando las piernas hacia abajo o en la instalación del loto.
De pie recto, las palmas ponen los pies en la base de la articulación de la cadera.
De pie, doblando sus piernas un poco en la rodilla y confiando en las caderas. La parte posterior debe mantenerse directamente en cualquier posición.
Armonía por el tamaño de armonía
Un aro es un proyectil deportivo asequible. Los ejercicios simples con él ayudarán a perder peso y encontrarán la armonía del abdomen y el tamaño de las mujeres en el hogar.
Cualquiera puede torcer el aro en la cintura. Es bastante simple. Es importante torcerlo en ambas direcciones para que el resultado sea uniforme. Primero a la derecha, luego al mismo tiempo a la izquierda o viceversa.
El peso del aro cuenta:
Para los principiantes que no se han comprometido antes en ningún deporte, un aro que pesa aproximadamente 1 kg.
Para aquellos que previamente habían practicado deportes, al menos han realizado ejercicios, irregularmente, de vez en cuando, es preferible elegir un aro de 1, 3 a 1, 5 kg.
Aquellos que lideran un estilo de vida activo se dedican a la educación física, la forma física es regularmente adecuada para un aro de 2, 3 kg.
El entrenamiento regular con un aro da resultados bastante rápidos.
Disco de "gracia" para la pérdida de peso del abdomen y los lados
Otro proyectil deportivo que muchos tienen en casa es el récord. Es un disco doble plano que debe convertirse en piernas y girar el cuerpo a un ritmo rápido a la izquierda y a la derecha. Los expertos están hablando de la gran eficiencia de capacitación en este disco.
Para deshacerse de un volumen no deseado en el estómago y los lados, comprometidos en un disco, es importante observar ciertas reglas:
Entrena al menos 3, 5 veces por semana.
La duración del entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos por día.
Realice el ejercicio adecuadamente: a un ritmo bastante rápido, gire usando los músculos abdominales, sosteniendo las manos frente al cofre.
En combinación con buena nutrición, este tipo de entrenamiento será útil y ayudará a encontrar hermosas formas de abdomen y tamaño.
Ejercicios con pesas o con cualquier ponderación
Como peso doméstico, puede usar:
Pequeñas pesas;
Berenjenas con agua;
Incluso los paquetes de sal o de azúcar son 1 kg.
Es decir que todo lo que encontrará en casa de un peso apropiado es que puede tomar su mano. No tome pesas demasiado pesadas, el peso debe ser mínimo.
Los ejercicios serán los siguientes:
La inclinación del caso a la derecha y a la izquierda. Para hacer esto, debe estar en la posición del pie en el ancho del hombro, las manos con pesas se bajan a los lados. Luego, inclinado alternativamente a la derecha, enderezarse, luego a la izquierda, enderezarse. Las manos se bajan a los lados y no cambian su posición.
Para el próximo ejercicio, necesitará un banco o borde del sofá. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco o borde del sofá. La mano derecha de las pesas se baja directamente en el hombro.
Levanta la mano derecha, doblándola en el codo. Haga lo mismo en el otro lado, confiando en su mano derecha y su rodilla y levantando la mano izquierda de las pesas.
Tome pesas en sus manos, doble los codos y conecte las pesas frente al cofre. Las piernas están separadas del hombro, se dibujan las nalgas y el estómago. Gire el cuerpo hacia la izquierda y la derecha lentamente a su vez.
Estos ejercicios toman bien los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de espalda. Contribuyen al hecho de que los lados se pondrán más en forma, se eliminarán los pliegues. Realice ejercicios a un ritmo promedio. Elija el peso de las pesas o cualquier agente de ponderación, no lo construya.
Haga 3 enfoques para cada ejercicio. En el enfoque, realice de 15 a 20 veces.
Que no se debe hacer cuando pierde peso y de los lados
Para perder peso en el abdomen y los lados no deben hacerse:
Toda torsión. Dan un aumento en la masa muscular y el volumen de tamaño y abdomen.
Use un gran peso para ejercicios con pesas o agentes de ponderación. El gran peso de las conchas contribuirá al aumento de la masa muscular, lo que aumentará visualmente el volumen del tamaño, el abdomen y los lados.
Descuidar cualquier actividad física. Cualquier actividad del día contribuirá al logro del objetivo.
Realizar un estilo de vida sedentario o inactivo.
Abusar de los carbohidratos, productos de harina. Solo la capacitación no proporcionará el resultado deseado si come incorrectamente.
Si sigue todas las recomendaciones y prohibiciones, el efecto de las clases en las zonas problemáticas no será largo.
Pero para un resultado persistente, no cancele la capacitación tan pronto como note una disminución en los volúmenes y la formación de hermosos giros femeninos, continúe con el mismo espíritu y deje que las clases se conviertan en el estilo de su vida.
Después de entrenar
Después del entrenamiento físico y el problema del problema, puede mejorar el efecto de los masajes u otras manipulaciones:
Masaje del abdomen y los lados del rollo.
Envuelva a 20 minutos del abdomen mediante una película adhesiva con arcilla o aceites aromáticos.
Masaje al vacío del abdomen y los lados por los bancos.
Método de masaje de "cepillo seco". Frote y acaricia la piel seca con un cepillo seco con un montón natural se realiza.
Esto es todo lo que en casa ayudará a las mujeres a obtener el mejor resultado al perder peso y juegos después de hacer ejercicios especiales.
Armonía por el tamaño de armonía
Un aro es un proyectil deportivo asequible. Los ejercicios simples con él ayudarán a perder peso y encontrarán la armonía del abdomen y el tamaño de las mujeres en el hogar.
Cualquiera puede torcer el aro en la cintura. Es bastante simple. Es importante torcerlo en ambas direcciones para que el resultado sea uniforme. Primero a la derecha, luego al mismo tiempo a la izquierda o viceversa.
El peso del aro cuenta:
Para los principiantes que no se han comprometido antes en ningún deporte, un aro que pesa aproximadamente 1 kg.
Para aquellos que previamente habían practicado deportes, al menos han realizado ejercicios, irregularmente, de vez en cuando, es preferible elegir un aro de 1, 3 a 1, 5 kg.
Aquellos que lideran un estilo de vida activo se dedican a la educación física, la forma física es regularmente adecuada para un aro de 2, 3 kg.
El entrenamiento regular con un aro da resultados bastante rápidos.
Disco de "gracia" para la pérdida de peso del abdomen y los lados
Otro proyectil deportivo que muchos tienen en casa es el récord. Es un disco doble plano que debe convertirse en piernas y girar el cuerpo a un ritmo rápido a la izquierda y a la derecha. Los expertos están hablando de la gran eficiencia de capacitación en este disco.
Para deshacerse de un volumen no deseado en el estómago y los lados, comprometidos en un disco, es importante observar ciertas reglas:
Entrena al menos 3, 5 veces por semana.
La duración del entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos por día.
Realice el ejercicio adecuadamente: a un ritmo bastante rápido, gire usando los músculos abdominales, sosteniendo las manos frente al cofre.
En combinación con buena nutrición, este tipo de entrenamiento será útil y ayudará a encontrar hermosas formas de abdomen y tamaño.
Ejercicios con pesas o con cualquier ponderación
Como peso doméstico, puede usar:
Pequeñas pesas;
Berenjenas con agua;
Incluso los paquetes de sal o de azúcar son 1 kg.
Es decir que todo lo que encontrará en casa de un peso apropiado es que puede tomar su mano. No tome pesas demasiado pesadas, el peso debe ser mínimo.
Los ejercicios serán los siguientes:
La inclinación del caso a la derecha y a la izquierda. Para hacer esto, debe estar en la posición del pie en el ancho del hombro, las manos con pesas se bajan a los lados. Luego, inclinado alternativamente a la derecha, enderezarse, luego a la izquierda, enderezarse. Las manos se bajan a los lados y no cambian su posición.
Para el próximo ejercicio, necesitará un banco o borde del sofá. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco o borde del sofá. La mano derecha de las pesas se baja directamente en el hombro.
Levanta la mano derecha, doblándola en el codo. Haga lo mismo en el otro lado, confiando en su mano derecha y su rodilla y levantando la mano izquierda de las pesas.
Tome pesas en sus manos, doble los codos y conecte las pesas frente al cofre. Las piernas están separadas del hombro, se dibujan las nalgas y el estómago. Gire el cuerpo hacia la izquierda y la derecha lentamente a su vez.
Estos ejercicios toman bien los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de espalda. Contribuyen al hecho de que los lados se pondrán más en forma, se eliminarán los pliegues. Realice ejercicios a un ritmo promedio. Elija el peso de las pesas o cualquier agente de ponderación, no lo construya.
Haga 3 enfoques para cada ejercicio. En el enfoque, realice de 15 a 20 veces.
Que no se debe hacer cuando pierde peso y de los lados
Para perder peso en el abdomen y los lados no deben hacerse:
Toda torsión. Dan un aumento en la masa muscular y el volumen de tamaño y abdomen.
Use un gran peso para ejercicios con pesas o agentes de ponderación. El gran peso de las conchas contribuirá al aumento de la masa muscular, lo que aumentará visualmente el volumen del tamaño, el abdomen y los lados.
Descuidar cualquier actividad física. Cualquier actividad del día contribuirá al logro del objetivo.
Realizar un estilo de vida sedentario o inactivo.
Abusar de los carbohidratos, productos de harina. Solo la capacitación no proporcionará el resultado deseado si come incorrectamente.
Si sigue todas las recomendaciones y prohibiciones, el efecto de las clases en las zonas problemáticas no será largo.
Pero para un resultado persistente, no cancele la capacitación tan pronto como note una disminución en los volúmenes y la formación de hermosos giros femeninos, continúe con el mismo espíritu y deje que las clases se conviertan en el estilo de su vida.
Después de entrenar
Después del entrenamiento físico y el problema del problema, puede mejorar el efecto de los masajes u otras manipulaciones:
Masaje del abdomen y los lados del rollo.
Envuelva a 20 minutos del abdomen mediante una película adhesiva con arcilla o aceites aromáticos.
Masaje al vacío del abdomen y los lados por los bancos.
Método de masaje de "cepillo seco". Frote y acaricia la piel seca con un cepillo seco con un montón natural se realiza.
Esto es todo lo que en casa ayudará a las mujeres a obtener el mejor resultado al perder peso y juegos después de hacer ejercicios especiales.
Disco de "gracia" para la pérdida de peso del abdomen y los lados
Otro proyectil deportivo que muchos tienen en casa es el récord. Es un disco doble plano que debe convertirse en piernas y girar el cuerpo a un ritmo rápido a la izquierda y a la derecha. Los expertos están hablando de la gran eficiencia de capacitación en este disco.
Para deshacerse de un volumen no deseado en el estómago y los lados, comprometidos en un disco, es importante observar ciertas reglas:
Entrena al menos 3, 5 veces por semana.
La duración del entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos por día.
Realice el ejercicio adecuadamente: a un ritmo bastante rápido, gire usando los músculos abdominales, sosteniendo las manos frente al cofre.
En combinación con buena nutrición, este tipo de entrenamiento será útil y ayudará a encontrar hermosas formas de abdomen y tamaño.
Ejercicios con pesas o con cualquier ponderación
Como peso doméstico, puede usar:
Pequeñas pesas;
Berenjenas con agua;
Incluso los paquetes de sal o de azúcar son 1 kg.
Es decir que todo lo que encontrará en casa de un peso apropiado es que puede tomar su mano. No tome pesas demasiado pesadas, el peso debe ser mínimo.
Los ejercicios serán los siguientes:
La inclinación del caso a la derecha y a la izquierda. Para hacer esto, debe estar en la posición del pie en el ancho del hombro, las manos con pesas se bajan a los lados. Luego, inclinado alternativamente a la derecha, enderezarse, luego a la izquierda, enderezarse. Las manos se bajan a los lados y no cambian su posición.
Para el próximo ejercicio, necesitará un banco o borde del sofá. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco o borde del sofá. La mano derecha de las pesas se baja directamente en el hombro.
Levanta la mano derecha, doblándola en el codo. Haga lo mismo en el otro lado, confiando en su mano derecha y su rodilla y levantando la mano izquierda de las pesas.
Tome pesas en sus manos, doble los codos y conecte las pesas frente al cofre. Las piernas están separadas del hombro, se dibujan las nalgas y el estómago. Gire el cuerpo hacia la izquierda y la derecha lentamente a su vez.
Estos ejercicios toman bien los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de espalda. Contribuyen al hecho de que los lados se pondrán más en forma, se eliminarán los pliegues. Realice ejercicios a un ritmo promedio. Elija el peso de las pesas o cualquier agente de ponderación, no lo construya.
Haga 3 enfoques para cada ejercicio. En el enfoque, realice de 15 a 20 veces.
Que no se debe hacer cuando pierde peso y de los lados
Para perder peso en el abdomen y los lados no deben hacerse:
Toda torsión. Dan un aumento en la masa muscular y el volumen de tamaño y abdomen.
Use un gran peso para ejercicios con pesas o agentes de ponderación. El gran peso de las conchas contribuirá al aumento de la masa muscular, lo que aumentará visualmente el volumen del tamaño, el abdomen y los lados.
Descuidar cualquier actividad física. Cualquier actividad del día contribuirá al logro del objetivo.
Realizar un estilo de vida sedentario o inactivo.
Abusar de los carbohidratos, productos de harina. Solo la capacitación no proporcionará el resultado deseado si come incorrectamente.
Si sigue todas las recomendaciones y prohibiciones, el efecto de las clases en las zonas problemáticas no será largo.
Pero para un resultado persistente, no cancele la capacitación tan pronto como note una disminución en los volúmenes y la formación de hermosos giros femeninos, continúe con el mismo espíritu y deje que las clases se conviertan en el estilo de su vida.
Después de entrenar
Después del entrenamiento físico y el problema del problema, puede mejorar el efecto de los masajes u otras manipulaciones:
Masaje del abdomen y los lados del rollo.
Envuelva a 20 minutos del abdomen mediante una película adhesiva con arcilla o aceites aromáticos.
Masaje al vacío del abdomen y los lados por los bancos.
Método de masaje de "cepillo seco". Frote y acaricia la piel seca con un cepillo seco con un montón natural se realiza.
Esto es todo lo que en casa ayudará a las mujeres a obtener el mejor resultado al perder peso y juegos después de hacer ejercicios especiales.
Ejercicios con pesas o con cualquier ponderación
Como peso doméstico, puede usar:
Pequeñas pesas;
Berenjenas con agua;
Incluso los paquetes de sal o de azúcar son 1 kg.
Es decir que todo lo que encontrará en casa de un peso apropiado es que puede tomar su mano. No tome pesas demasiado pesadas, el peso debe ser mínimo.
Los ejercicios serán los siguientes:
La inclinación del caso a la derecha y a la izquierda. Para hacer esto, debe estar en la posición del pie en el ancho del hombro, las manos con pesas se bajan a los lados. Luego, inclinado alternativamente a la derecha, enderezarse, luego a la izquierda, enderezarse. Las manos se bajan a los lados y no cambian su posición.
Para el próximo ejercicio, necesitará un banco o borde del sofá. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco o borde del sofá. La mano derecha de las pesas se baja directamente en el hombro.
Levanta la mano derecha, doblándola en el codo. Haga lo mismo en el otro lado, confiando en su mano derecha y su rodilla y levantando la mano izquierda de las pesas.
Tome pesas en sus manos, doble los codos y conecte las pesas frente al cofre. Las piernas están separadas del hombro, se dibujan las nalgas y el estómago. Gire el cuerpo hacia la izquierda y la derecha lentamente a su vez.
Estos ejercicios toman bien los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de espalda. Contribuyen al hecho de que los lados se pondrán más en forma, se eliminarán los pliegues. Realice ejercicios a un ritmo promedio. Elija el peso de las pesas o cualquier agente de ponderación, no lo construya.
Haga 3 enfoques para cada ejercicio. En el enfoque, realice de 15 a 20 veces.
Que no se debe hacer cuando pierde peso y de los lados
Para perder peso en el abdomen y los lados no deben hacerse:
Toda torsión. Dan un aumento en la masa muscular y el volumen de tamaño y abdomen.
Use un gran peso para ejercicios con pesas o agentes de ponderación. El gran peso de las conchas contribuirá al aumento de la masa muscular, lo que aumentará visualmente el volumen del tamaño, el abdomen y los lados.
Descuidar cualquier actividad física. Cualquier actividad del día contribuirá al logro del objetivo.
Realizar un estilo de vida sedentario o inactivo.
Abusar de los carbohidratos, productos de harina. Solo la capacitación no proporcionará el resultado deseado si come incorrectamente.
Si sigue todas las recomendaciones y prohibiciones, el efecto de las clases en las zonas problemáticas no será largo.
Pero para un resultado persistente, no cancele la capacitación tan pronto como note una disminución en los volúmenes y la formación de hermosos giros femeninos, continúe con el mismo espíritu y deje que las clases se conviertan en el estilo de su vida.
Después de entrenar
Después del entrenamiento físico y el problema del problema, puede mejorar el efecto de los masajes u otras manipulaciones:
Masaje del abdomen y los lados del rollo.
Envuelva a 20 minutos del abdomen mediante una película adhesiva con arcilla o aceites aromáticos.
Masaje al vacío del abdomen y los lados por los bancos.
Método de masaje de "cepillo seco". Frote y acaricia la piel seca con un cepillo seco con un montón natural se realiza.
Esto es todo lo que en casa ayudará a las mujeres a obtener el mejor resultado al perder peso y juegos después de hacer ejercicios especiales.